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控制壞情緒

時間:2019-10-09 作者:未詳 點擊:

  減輕憤怒情緒的有效方法就是“再構造”。就像在比利這件事上,他可以對自己說:“別介意,對方可能有急事。”
  
  我們不可能每天都擁有好情緒。壞的情緒和好的情緒都是生活的調味劑,我們要過上正常的生活,就必須在其中尋求平衡。
  
  在所有壞情緒中,憤怒是最難對付的。這天下班后,比利就很憤怒。當時他正駕車在高速公路上行駛,另一輛車突然擋在了他的前面。他不禁破口大罵:“混蛋!差點害我撞車!”他越想越生氣,就對自己說:“我為什么不給他顏色瞧瞧呢?”于是,他加大油門,讓自己的車擋在了那輛車的前面。
  
  比利的這種憤怒是不計后果的情緒表現。他也許認為,情緒的發泄會讓自己的感覺好些。實際上,這是最壞的減輕憤怒的方法,它只會讓比利更加憤怒,最終可能釀成可怕的后果。
  
  減輕憤怒情緒的有效方法就是“再構造”。就像在比利這件事上,他可以對自己說:“別介意,對方可能有急事。”
  
  獨處也是個有效的方法,特別是在你想不通的時候。通過開車使自己平靜下來的做法最不可取,因為太危險了。迪安·迪斯發現,鍛煉是一種比較安全有效的方法,比如長距離的散步。這樣做,可以將自己的注意力轉移。減輕沮喪、焦慮以及憤怒這些糟糕的情緒,除了節制和轉移注意力的方法外,還可以配合深呼吸、沉思這些比較簡單的放松方法。
  
  要控制我們的壞情緒,還有一點非常重要。就是摒除悲觀的思想,對事情心懷積極的動機。賓夕法尼亞大學心理學家馬丁·西格曼曾對一家保險公司的銷售人員做了個業績調查。他把這些銷售人員分為兩組,一組能力很強但思想悲觀,一組能力一般但高度樂觀。通過兩年的跟蹤調查他發現,在第一年,后者的銷售額比前者高出了21%,第二年更高出了57%。由此可見,要想取得好的成績,積極樂觀的心態多么重要。
  
  客戶拒絕購買產品,悲觀的人可能會這樣想:“我是一個失敗者,我永遠也做不成這單生意。”樂觀主義者則這樣對自己說:“我的方法可能不對頭,或者客戶當時的心情不好。”跟著,他會激勵自己再給客戶打一次電話或者再次登門拜訪。
  
  心理學家通過對奧運冠軍、世界級音樂大師和國際象棋大師的研究,在他們的身上發現了一個共同的特征:他們能激勵自己持之以恒地堅持日常訓練。也就是,他們每個人都具有積極的動機,而這個,對于達到目標是非常重要的。
  
  朋友們,花點時間重新審視自己之前的情緒吧,你可能會有一個新的改變! 

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